瑜伽氣療法

        空氣是五大元素中的第二個元素，在宇宙創造的過程中扮演著重要的角色。氣元素有二個振波微素：音、觸。雖然我們看不到它，但透過振波微素，我們可以呼吸得到及感覺得到它。行星、衛星上若無空氣的話，將不會有任何的生物存在。但地球由於許多的污染，以致大氣層受到破壞。人類對此若無深切的關注，那麼在未來將會有難以想像的大災害。遂現今有許多的國家對空氣的污染皆賦予相當的關切。工業發展的國家之所以會比工業未發展的國家有更多的奇怪病症，原因是在於空氣的污染。

    有毒的空氣比子彈還厲害。如果有人要砍傷我們的手或拿槍打我們，我們並不曾馬上毫無知覺。但有毒的氣體若被吸進體內，很快地我們就會昏迷。空氣由於其穿透力強，遂很快地就會影響到身體的健康。人體每小時呼出的氣體（廢氣）有30公斤。以台北市二百萬人口為例，其流動人口將近有5百萬，則每小時就共有1億5千萬公升的廢氣產生。當我們到郊區時，會感到空氣很清涼、清爽。但一進入市區，由於空氣很糟，就會立刻感覺到熱了起來很不舒服。遂生活在不好的空氣中的都市人，會感到很不快樂，無法享受生活的美好，其思考及思想他無法運作的很好。現今的教育部是在教室裡，由於教室裡有許多的學生，以致空氣的流通並不是很好，其教導的方式又是填鴨式的教育，於焉產生了一種迷信。而古時候的教育則是在有清新的空氣之大樹底下，因此學生們所獲得的是靈性上的啟發。現今社會的惡質化，其最大的原因是在於過度的空氣污染（缺少清新的空氣）及拜金主義。例如：思想變得遲鈍，心靈受到干擾，壓抑及緊張的情緒和許多的疑難雜症之產生，即使是醫生也無法找出適當的藥物，甚至連儀器也無法診斷出病因。

    人只要能保守住（控制）氣，就能得到健康的生活及長壽。一旦氣離開了身體，人在一、二分鐘之內就會死亡。我們能欣賞美好的事物及品嚐美好的食物，皆是由於體內有氣的運作。因此我們說，生命的能量就是氣（air）。

    有五種內在氣作用在身體不同的器官：

一、Pra'n'a：位於心輪處，與呼吸、吞嚥有關。

二、Apa'na：位於海底輪～臍輪部位。當Apa'na運作不完全時，會影響到大腸的運作，致使排泄功能有所缺失。此污濁的氣體會往下行，不僅會污染血液，且會散播到全身，再經由循環系統回到心臟，造成心臟的疾病。

三、Sama'na：位於臍輪～心輪部位，與消化（肝、胃、腸、胰、脾臟的器官運作）有關，臍輪是在Apa'na與Sama'ns的交界處，若臍輪弱的話，消化系統會受到干擾；同樣地，消化系統若有疾病，臍輪的運作也會受到干擾。當Sama'na受到干擾，使肝及胃腸不能運作正常，食物也會不能很順利的被消化。於是首先會產生氣體且往上衝影響到Pra'n'a，以致會有胃酸過多、感到胸悶。

四、Uda'na：喉輪以上由Uda'na控制，此與聲音、說話有關。Uda'na若不能運作得當，就會造成口吃。由於說話無法很順暢，人會很容易就生氣、頭痛...。

五、Vya'na：與四肢的運作有關，有助於血液循環。水、血管、淋巴管是受Vya'na控制。Vya'na控制乙太元素。一旦Vya'na受到千擾，血液循環、神經系統、骨髓的作用都會崩潰。Vya'na與管道（如：血管、神經、骨髓）有關。

    只要這些氣有所失衡，疾病就會產生。這5種氣即使是用X光也難以偵測到，要去了解它們，唯有增加其感受力、直覺力。因此，自然療法的理念是，做自己的醫生。依靠別人是愚蠢的，而依靠機器或儀器，更是愚蠢。遂要好好善用自身。最好是去了解自己，方能治療疾病。若不加以控制或利用這氣，將會對身體的健康有何壞處呢？內在的氣與外在的氣息息相關，乃因內在的氣是根據外在的氣所傳達的訊息而對身體造成影響。

    簡言之，氣有清新的氣及有毒的（污染的）氣。氣時時刻刻都在我們的四週。它會不請自來。空氣中含有0.04%的CO₂（二氧化碳）。當我們吐氣時，則含有4.41% CO₂。除了經由吐氣排出廢氣，體內的每一角落之廢氣也會從身體表面排出，因此我們身體的四週也會有這些廢氣的存在。我們應知道如何去呼吸新鮮的空氣及到何處去呼吸新鮮的空氣。若不懂得呼吸的重要性，日積月累下來，體內的廢氣將無法完全排出之。這就好像穿著漂亮的衣服，但體內已有癌症、心臟病、糖尿病等種子在滋長，總有一天會爆發出來。遂每個人都要非常謹慎，讓生活完美。否則，我們會成為空氣污染的受害者。

    若臥室空氣不流通，廢氣會侵犯我們的神經、大腦，以致睡覺時會作夢，且夢得很累（如：緊張、害怕），其主要原因是因為身體變熱了。有時候小孩子會掀被子，但還是睡得很安穩。這是因為身體可忍受熱及廢氣到一定的程度，自然地就會把被子給踢開。事實上，這是一種很自然的反應。

    不當的生活習慣、生活形式、食、衣、住、行等，皆是疾病的根源。

    沐浴時，浴室的窗戶應打開以保持空氣的流通，如此一來體內排出的廢氣才不會滯留在浴室內。

    先進的科學家發現到：味道會攜帶微生命（MICROVITA）。好的味道（氣體）會攜帶正性微生命，它可使心靈平靜，並使生活能更美滿、和諧。不好的味道會攜帶負性微生命，使身體產生疾病。因此，我們要潔淨身體，以製造更多的正性微生命。

    如何來潔淨身體？體內的廢氣光是靠水來清除是不夠的。在五大元素中，精細的元素可控制較粗鈍的元素。遂要讓體內的氣更清新、獲得更多的正性微生命，有二個方法：即利用氣和波動。倘若吸了一個鐘頭不好的氣、負性微生命，軌必須在正性微生命、好的氣中吸十個鐘頭，方能汰換掉不好的氣。依據自然療法的原則：體內的毒素是細菌的溫床，亦是疾病的根源。這些毒素或許是固態、液態的形式，也或許是氣態的形式。如何清除不同形式的毒素呢？若毒素是固態，可用液態來清除；若毒素是液態，就要用液體或氣態來清除；若毒素是氣態，則得用氣態的物質或波動來清除。現代人由於無視於自然的方法，遂才產生了如此多的疾病。要清潔體內的腺體及器官，唯有經由呼吸新鮮的空氣方能奏效。

    呼吸空氣的原則（每天固定）：持之以值並要有特別的方式。

1.清晨即起床。即使是要行沐浴，也須先在有清新空氣的池塘、河流、鄉村或山谷中做空氣浴—即在清新的空氣中暢然呼吸。

2．黎明時若看到星星，你將會非常地幸運。穿著輕便、白色、棉質之衣物，在郊區盡情地跑、跳、引吭高歌（如：KIIRTAN），玩遊戲及開懷大笑，然後滿心歡喜地回家。如此一來，每天都將會有新生的一天之開始。使身體潔淨如廟堂。神自會給予其祝福。

  呼吸空氣的特別步驟：

1.黎明即起。

2.去看黎明的星星。到郊區做空氣浴，穿著通風之衣物，並帶2公升的水，行喝水的方法，然後唱歌、跳舞，如小鳥般輕鬆自在。

3.午後做森林浴：在無人小徑上，找三棵樹玩遊戲—可分組比賽，看誰先碰到這三棵樹再回來。按著玩捉迷藏遊戲，以製造樂趣。爾後，在群樹環繞下，每人專注一棵樹做靜坐。此時，將會對植物有更深的體驗。這也將有助於在自身生活中、植物及環境間發現三者之密切相關。之後，共享大家的體驗。最後每個人則從不同的路繞回去，他們將會輕鬆自在如小鳥般。所有的病痛都會遠離，新生命將開始。

4．晚餐後到森林裏散步，享受微風吹拂。回來時，將會有一甜美的睡眠。

註：白色在心理上表示有正性、純淨的影響，即反射（黑色為吸收）。

前題 ：

 1．氣在宇宙創造裏的位置：在五大元素所構成的世界中，氣是第二個被創造出

   來的元素。

 2．氣元素有二個振波微素。，

 3．地球是由於空氣之故，才如此地美妙。

 4．工業發展未受到控制，造成環境的危機。

 5．空氣污染使我們變成眾生中最虛弱的生命。

 6．生命能與空氣。

 7．空氣在體內的作用。

 8．空氣與日常生活的作息。

 9．呼吸空氣的指南：一般性空氣浴，即晨間與晚間的散步。

10．呼吸空氣的特別步驟：特殊性空氣浴（即林中散步）與密宗式喝水法。

11．如何利用空氣來治療疾病?

12．新鮮的空氣與心智的力量：

 （1）記億力

 （2）判斷力

 （3）創造力

13．新鮮的空氣對於靈性的進步。

    若在空氣不好的地方靜坐的話，不好的氣會很快地進入到肺部並散播到體內其它的部位，而使身體產生更多的負性微生命。由於微生命會繁殖，遂若體內的負性微生命太多的話，身體就會發出不好的味道。在16點原則中有許多關於潔淨身體的方法及自然療法中的擦浴、沐浴，可幫助我們把這些毒素或負性微生命給去除之，使不會繁殖生長，如此一來就不曾干擾到我們的健康。

    酸凝乳若置於冰箱外超過二天，就會有不好的氣味產生，一旦吃入體內也會產生負性微生命。

　

　

生命能量呼吸控制法（Pranayama）

    呼吸控制法（Pranayama）是由梵文Prana和Yama二字所組成，Prana意為生命的能量，Yama為控制。所以控制身體內部生命能量（Pranas）的方法稱為呼吸控制法（Pranayama）。身體內有十種重要的生命能量Prana、Apana、Samana、Udaha、Vyana、Naga、kurma、Krkara、Devadatta和Dhanainjaya，統稱為Pranah（註一），如果你希望增進你的統覺能力（Apperceptivepower）你就必須控制這些生命能量（Pranah）。

    生命須依靠呼吸來維持，沒有空氣則生命將無以持續，我們可以好幾天沒有食物吃，沒有水喝，但若沒有空氣，在幾分鐘內即會死亡。我們身體須要氧氣燃燒廢物和清潔血液。然而現代文明的人類已失去了適當呼吸的藝術，他們一般的呼吸量不過使用了肺活量的十分之一罷了，氧氣的缺乏使他們不可避免地遭受到頭痛、疲勞、反應遲鈍……。這也就是今天有這麼多的人抱怨經常感覺疲倦的主要原因之一。瑜伽的呼吸鍛鍊是非常合乎科學的，只要能夠正確地、放鬆地練習，定能使身體更加的健康，心靈更加的平衡……。

    呼吸控制對靈修靜坐是非常重要的，沒有靈修靜坐的人們最好不要冒傷害他們自己的危險去練習呼吸的控制。沒有瑜伽靈性老師（Acarya）的允許，任何人皆不得私自練習呼吸控制法（Pranayama）。以下簡單介紹阿南達瑪迦由瑜伽老師個別教導的呼吸控制(Sadharana pranayama)的程式和方法：

　

    兩眼閉上，以完美坐，蓮花坐，或雙腳交叉方便坐坐好。然後做外在物質世界的回收（Bhuta shuddhi）。按著做完身體的回收（Asana Shuddhi）後，將心靈集中在瑜伽靈性老師指示之部位。然後做完心靈的回收（Citta Shuddhi）想著你的目標梵咒（Ista Mantra）的第一個音節。用右手大姆指壓緊閉住右邊鼻孔，經由左邊鼻孔慢慢深長的吸氣。吸氣時，想著無限的生命能量從無所不在的宇宙本體中進到你所集中之點來。吸完氣後，用中指、無名指和小指閉住左邊鼻孔並將大姆指移開右邊鼻孔，然後慢慢的吐氣（想著你的目標梵咒的第二音節。當氣從右邊鼻孔呼完時，再次由右邊鼻孔盡量的吸氣。之後用姆指閉住右邊鼻孔，將其他手指移開，由左邊鼻孔呼氣。這樣即完成了一回。

    第一星期，每次練習三回。然後每星期每次增加一回，直到七回為止。呼吸控制法每天最多練習四次。如果每天練習二次，在任何一天他若想做三次，他可以如此做。但是若每天只練習兩次決不可以突然增加至四次，因為這樣將會使身體致病。因此開始時每天練習兩次，每星期每次增加一回較為適當。然而如果有任何一天並沒有做完二次，則在星期結束時，沒做完的次數在增加回數之前須加以補足。

    練習呼吸控制法者，須盡量的遠離灰塵，煙味、惡臭味的環境和過度的勞動。而在開始練習的頭兩個月攝取足量的牛乳製品將非常有益。呼吸控制對身體健康非常有益，對某些特殊的疾病將被教導練習特別的呼吸控制法。

　

呼吸控制對身體之影響

所有能量都是生命能量（prana）的顯示，人類個體意識所能把握住生命最重要的顯示即是肺臟和心臟的活動。這二者之運動，促使所有人體生理功能之活動，因此肺和心臟活動就構成了個體生命的現象，當這二者停止時則生物之生命亦即停止。因為這種活動是宇宙能量的顯示，經由控制這種活動，人即可控制這宇宙的能量。個體生命的現象，當這二者停止時則生物之生命亦即停止。因為這種活動是宇宙能量的顯示，經由控制這種活動，人即可控制這宇宙的能量。

    在一般狀況下心臟的運動是完全不隨意的，無法直接的被影響或加以控制，但是肺臟的活動－呼吸在一定的程度內卻是可以被隨意控制的。這不隨意運動之中樞在脊髓之內，隨意中樞在大腦內，經由呼吸運動之鍛鍊，一個人即可以控制心臟之活動，再經由控制心臟之活動，即可控制身體內部之每個組織、細胞肌肉和原子，控制了所有生理功能的活動。而通常肺臟每分鐘跳動60-80下，心臟每分鐘跳動72下，經由呼吸控制則肺臟和心臟可以控制到每小時僅跳動一下，一個人可以保留和貯藏剩餘的生命能量，藉此可以治癒許多種的疾病。更能使一個人更長壽。從下表就可以看出根據科學的統計每分鐘呼吸的次數越少則壽命將會越長。

　

	每分鐘呼吸次數	壽    命
蛇 龜 象 狗 人	3次 5次 5次 31次 15~18次	700~1000年 500~700年 150~200年 15~20年 80~100年

 

呼吸控制對精神的影響

  只要生命的能量被控制後，則心靈亦將被控制。正確的呼吸和將這生命的能量集中於特定的一點。心靈將趨於更加的平靜，再經由禪定靜坐的工夫可以把身體內多餘的生命能量將人類的心靈提升到至善、完美、喜悅的境界－三摩地(Samadhi)。呼吸控制增強了人們的記憶能力和醒覺了他內在潛藏的力量。並且幫助人發展他潛在意識的心靈層次。心靈有二種－－較低與較高的心靈狀態。較低層次的心靈執行較為粗鈍的行為－－如飢餓、憤怒、睡眠等。當人們專注於較低層次活動時與生命較精細的方面－如靈性－完全脫節，經由發展這較精細和諧的心靈、將人導向高層次的靈性修煉。然精細和諧的心靈植基於緩慢、深沈和有規律的呼吸，當心靈受到千擾時心跳與呼吸之韻律同時亦不規則，我們幾乎皆體驗過情緒突然受襲則呼吸亦變為急促了，甚至有些人在不緊張的環境下如寫信、接電話等場合呼吸亦是短促而不規則。急促的呼吸限制了心靈的功能，所以在快跑之後幾乎是無法靜下來深思。根據瑜伽科學，這是由於位在人體之第四個能量控制中樞（Anahata Cakra）中心之心智器官（pranendriya）之作用使然，它是心靈和感官的仲介，流動於擴張和收縮的波動中，身體內精細能量之流的波動隨著「心智器官」之流的波動感應共鳴著。

好幾千年前瑜伽行者發展了呼吸控制之科學方法，使呼吸緩慢、集中。因此呼吸控制就是控制這「心智器官」，延長「心智器官」停止的期間，使得心靈寧靜、受控制和鬆弛，同時所有幹擾心靈不快的因素皆會一掃而光。

　

呼吸控制在靈性方面的意義

    它增進了對更多事物的瞭解，愛、虔敬、自製、和對心靈的控制。整個宇宙皆是生命能量的汪洋大海。誰能控制了這個生命能量即能控制了這整個的宇宙。這亦即是為什麼對這生命的能量須以大宇宙的理念視之。這生命的能量就是宇宙的至道，所有生命能量的來源－－宇宙的大我和這生命的能量是不可分的。所以一個人在吸氣時須將理念置於吸取這整個宇宙的生命能量，當呼氣時就如同這個宇宙在大我中獲得了新生。

註一：Pranah是十種重要的氣（生命能量）的集合體，又稱之為Vayus。包括五種內在的生命能量和五種外在的生命能量。其位置與功能詳如下述：

         五種內在的生命能量

生命能量名稱	位        置	功                   能
Udana	喉嚨	控制聲帶發音
Prana	介於肚臍和喉嚨之間	控制心臟、肺、呼吸
Apana	介於肚臍和肛門之間	控制排泄尿液和糞便
Samana	肚臍部份	調整和維持prama和apana之平衡
Vyana	遍於全身	控制血液循環和神經功能

 

五種外在的生命能量

(遍佈於全身，沒有固定的位置)

生命能量名稱	功                   能
Naga	身體的發展、跳、擲、四肢伸展
Kurma	身體收縮
Krkara	有助於呵欠
Devadatta	控制饑、渴
Dhanainjaya	控制睡眠和睏倦

　

完全瑜伽呼吸法：

·      背部挺直，讓胸腔保持放鬆。

·      透過鼻孔呼吸。

·      首先利用橫隔膜像吸筒般，讓腹部吸滿空氣。

·      接著讓胸腔吸滿空氣。

·      最後感覺到肺部頂端也吸滿空氣。

·      然後，吐氣時先讓肺部頂端慢慢地吐空。

·      感覺到胸腔的空氣也慢慢地吐光。

·      感覺到腹部的空氣也慢慢地吐光。（最主要是利用橫隔膜像排氣筒般吐光空氣）

·      在完全呼光空氣後，可自然地短暫停息。

·      逐漸地延長呼吸週期，當你覺得頭暈目眩或不舒服時可以立即停止。

　

生命能量呼吸控制法的型態與注意事項

一、呼吸控制法對身體的影響

1. 增加生命能量

2. 強化心臟、肺臟與其他內臟機能

3. 促進身體的健康，對延年益壽有幫助

4. 穩定神經系統

5. 對心臟病、血壓失調、氣喘、頭暈、頭痛等疾病有益

一、 呼吸控制法對心靈的影響

1. 增強統合覺察能力

2. 控制心靈，穩定情緒

3. 強化心智器官的作用與自我控制力

4. 增強注意力、集中力、意志力、記憶力與理解力。

5. 減少緊張、焦慮，幫助壓力的抒解。

二、 呼吸控制法對靈性的影響

1. 淨化左右兩脈，幫助靈性能量的提升

2. 結合宇宙理念的觀想，增進宇宙合一感。

三、 呼吸的過程

 吸氣   止息（Kumbhaka）  吐氣  止息

五、心智器官（Pranendriya）、十種氣（Vayu）與神經系統

四、 一般的呼吸方式

1.   胸部呼吸法

2.   腹部呼吸法

3.   鎖骨呼吸法

4.   完全呼吸法（腹部、胸部與鎖骨三種呼吸的結合）

五、 進階的呼吸控制法

1.   Hata Pranayama

2.   Sadharana Pranayama

3.   Sahaja Pranayama

4.   Vishesa Pranayama

5.   Antah Pranayama

六、 功能性呼吸控制法

1.   步行呼吸控制法

2.   氣循環（prana cakra）

3.   肺部呼吸淨化法

4.   喉部呼吸法

5.   全身循環呼吸法

6.   痛點與關節點生命能量呼吸控制法

七、 練習呼吸控制法的注意事項

1.   不要操之過急，不過度刻意延長呼吸。

2.   不可有氣悶與胸痛的現象。

3.   一般不能練習止息（Kumbhaka）。

4.   做專門的Pranayama時，心中有不淨的念頭與身體不適時，不能練習。

5.   呼吸控制法不能在瑜伽體位法與一般運動之後練習。

6.   注意空氣品質，遠離油煙灰塵。

7.   練習前保持空腹、做半浴與著寬鬆衣物。